Диета и правильное питание

Плоский живот

плоский живот

Кто из нас не задумывался о том, как быстро избавиться от лишнего жира на животе и боках?

Думаете, плоский живот – это следствие одних изнурительных тренировок в спортзале? Вовсе нет. На самом деле одними тренировками сложно добиться желаемого результата, это займёт у вас гораздо больше времени, если вы не будете сбалансировано питаться.

Диета и специальные упражнения в комплексе помогут вам стать обладательницей красивой талии и плоского живота. Кроме того, правильное питание поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, что положительно скажется на размере вашего животика.

Правила для плоского живота

И так, правило первое: ОТКАЖИТЕСЬ ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ СПИРТНОГО И КУРЕНИЯ

Эти вредные привычки нарушают обмен веществ, что пагубно сказывается на фигуре.

Пиво – это самый большой враг плоского живота! Оно насыщает организм женскими гормонами, что провоцирует отложение подкожного жира в области талии.

не забывайте пить воду!

Второе правило. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Вода помогает организму избавляться от шлаков и ускоряет обмен веществ. Нехватка воды в организме приводит к различным расстройствам и заболеваниям. Утро начинайте со стакана воды. В среднем старайтесь выпивать 1.5-2 литра чистой сырой воды в день. Выпивайте стакан воды минимум за 15 минут до приёма пищи.

Правило третье. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ РАЦИОНОМ

Перебои с питанием способствуют излишнему газообразованию в кишечнике. Лучше ешьте чаще, но небольшими порциями. Перекусывайте небольшим количеством орехов, сухофруктов, яблоком и нежирным кефиром.

Рацион питания для плоского живота

Старайтесь употреблять больше продуктов с повышенным содержанием клетчатки. Ешьте свежие овощи и фрукты (кроме винограда и бананов), орехи, овсянка, рис и отруби. Клетчатка сокращает время пребывания пищи в желудочно-кишечном тракте и способствует своевременному очищению организма.

Дополнительный объём животу придаёт также воздух. Чтобы живот не раздувался, как воздушный шарик от излишка образовавшихся в желудочно-кишечном тракте пузырьков газа, старайтесь кушать медленно, тщательно пережёвывая и не открывая рот слишком широко. Вместе с едой в желудок попадает воздух, и при его избытке возникают такие последствия, как отрыжка и вздутие. По этим же причинам не пейте газировку.

Старайтесь есть меньше солёной пищи. Соль задерживает жидкость в организме, что добавляет объёма нашей талии. Для приготовления пищи используйте морскую соль, она богата минералами.

Исключите из рациона майонез. Салаты полезнее заправлять оливковым маслом.

Не забывайте о том, что нашему организму необходим белок. Замените свинину, рыбой и куриной грудкой с овощами. Кстати, если вечером мучает чувство голода, съеденный кусочек отварной малосолёной куриной грудки или рыбы не навредит вашей стройности.

Сократите до минимума употребление мучного и сладкого!  Лучше и вовсе забыть о конфетах, тортиках и булочках. Замените всё это сухофруктами, домашним йогуртом и кусочком чёрного шоколада. Что касается мучного, эти продукты не приносят никакой пользы. Съеденные тортики и булочки быстро откладываются на боках и животе. Вообще, хлебобулочные изделия из мягких сортов пшеницы содержат самые вредные для нашей талии углеводы. Но не обязательно отказываться от хлеба совсем. Покупайте цельно-зерновой хлеб, сухарики или специальные хлебцы из твёрдых сортов пшеницы. К тому же в них содержится много клетчатки, полезной для красоты талии.

Берегите себя от стрессов, старайтесь высыпаться, придерживайтесь правильного сбалансированного питания, чаще гуляйте на свежем воздухе, не забывайте про физические нагрузки. И проблема, как быстрее избавиться от лишнего веса, убрать бока и сделать плоским живот, будет для вас решена навсегда!

Популярное в интернете