С годами всё труднее оставаться стройным, особенно в области талии. Этому способствуют разные причины: от замедления метаболизма, повышения уровня стресса до потери мышцами упругости.
В этой статье мы рассмотрим 12 основных правил избавления от жира на животе. Эти правила подразумевают полное исключение фаст-фуда, регулярный сон, активный образ жизни, занятия йогой, добавление полиненасыщенных жиров, орехов и овощей. Теперь давайте рассмотрим эти правила подробнее.
Но для начала выясним, что такое жир на животе. Жир на животе немного отличается от других жировых отложений на теле и называется висцеральным жиром. Он считается самой опасной формой жира, так как он находится вблизи наших внутренних органов.
Висцеральный жир находится под мышцами нашего живота, поэтому его сложно увидеть и ещё очень нелегко от него избавиться. Этот жир выделяет гормоны и другие химические вещества, которые могут быть опасными для нашего здоровья.
Людям, имеющим «пивной живот», необходимо всерьёз задуматься о здоровье. Такое накопление жира может сигнализировать о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, диабете или других серьёзных проблемах со здоровьем.
Как избавиться от жира на животе?
Есть много различных диет, которые обещают быструю потерю жира. Но они зачастую приносят только временный эффект.
Вот 12 правил, следуя которым вы избавитесь от лишнего жира на талии.
Полностью исключите фастфуд!
Конечно, нет ничего проще, чем перекус с любимым бургером в какой-то точке быстрого питания. Но, если вы хотите иметь стройную фигуру, навсегда забудьте о существовании фаст-фуда! Включите в свой рацион кисломолочные продукты невысокой жирности, орехи, мясо птицы, рыбу и оливковое масло.
Ешьте свежие огурцы!
Огурец наполнит ваш организм полезными витаминами и минералами, в нём много клетчатки. Огурцы нормализуют обмен веществ, помогая ускорить потерю лишнего веса.
Употребляйте полиненасыщенные жиры
Рыба и орехи, содержат правильные жиры. Такой рацион положительно скажется на внешности и здоровье.
Займитесь йогой
Иследования показали, что у женщин, добавивших к своим тренировкам йогу, быстро уменьшается содержание висцерального жира. Йога — это замечательный способ снять стресс и устранить из организма лишние гормоны стресса, а именно кортизол.
Психологи обнаружили, что йога ускоряет физиологическое восстановление человека. Кроме того, существует прямая связь между хроническим стрессом, уровнем кортизола и количеством жира на животе. Поэтому важно очистить свой разум, успокоиться и держать висцеральный жир в страхе!
Ведите активный образ жизни
Сидячая работа и недостаток активных движений негативно сказываются на фигуре. Из-за малоактивного образа жизни может замедляться метаболизм, растёт уровень стресса, и, как следствие, накапливается висцеральный жир. Поддерживая максимальную активность, например, поднимаясь по лестнице вместо лифта, вставая во время рабочего дня на небольшие прогулки, катаясь на велосипеде на работу, вы предотвращаете образование жира на животе.
Регулируйте свой сон
Старайтесь ложится спать примерно в одно и то же время, чтобы иметь не меньше 5-6 часов непрерывного сна. Такой регулярный график может помочь снизить запасы висцерального жира. Регулярность сна позитивно влияет на метаболизм. И не думайте, что если вы отоспитесь на выходных, то сможете наверстать упущенное. Нет, это только может увеличить ваш живот!
Ешьте миндаль
Пожалуй, это лучший орех, который нужно употреблять, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Миндаль содержит полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, обладает противовоспалительными свойствами и помогает снизить уровень холестерина. Помимо этого, эти орехи имеют высокую концентрацию клетчатки и магния.
Комбинируйте стили тренировок
Лучшего эффекта в борьбе за хорошую фигуру можно достичь, чередуя пробежки с силовыми тренировками. Интенсивная нагрузка между лёгкими кардиопробежками помогает держать тело «в тонусе». Так ускоряется обмен веществ и происходит более интенсивное сжигание жира.
Ешьте авокадо
Благодаря высокому содержанию клетчатки и аминокислот авокадо помогает утолить чувство голода и избавиться от ненужного жира на животе.
Не забывайте про клетчатку
Любая пища с высокой концентрацией пищевых волокон помогает сбалансировать уровень холестерина, регулировать пищеварительную систему и оптимизировать потребление питательных веществ. Клетчатка способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жира.
Исключите крахмал
Крахмал является основным источником ненужных калорий, которые легко превращаются в висцеральный жир. Исключите из рациона жареный картофель и картофельное пюре, если вы хотите сделать свой животик плоским. Вместо этого добавьте горсть орехов или зелени!
Ешьте меньше и медленно
В интернете достаточно информации о том, как правильно питаться. Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, имеет смысл кушать медленно и уменьшить порции. Так вы дадите своему организму время обработать пищу и вовремя сообщить, что он «полон». Кроме того, меньшие порции позволяют есть немного чаще, что поддерживает метаболизм и пищеварительную систему дольше активными. А это отлично подходит для сжигания жира на животе.
