Как похудеть после сорока? Если вы хотите быть стройными, воспользуйтесь этими советами. После 40 лет похудеть нелегко, но не невозможно!
С проблемой нежелательной прибавки в весе знакомы многие. По мере того, как мы становимся старше, прибавляем в весе, даже не зная, откуда взялись эти лишние килограммы. Так как похудеть после сорока лет?
Если вам больше сорока и вы хотите быть стройными, советы, собранные в этой статье, могут вам помочь.
Похудеть после сорока лет нелегко, но не невозможно!
Постройнеть нам мешает замедление метаболизма. Одежда вдруг стала слишком маленькой, повсюду на теле появляются ненужные складки? Для большинства людей в возрасте от сорока (и старше) это вызвано замедлением метаболизма, а также уменьшением физической нагрузки.
А для женщин ещё и гормоны являются дополнительным виновником. Увеличение веса часто начинается в годы, предшествующие менопаузе. Соотношение жир/мышцы меняется в неблагоприятную сторону. Чем меньше мышечная масса, тем меньше жира сжигается. Другими словами: вы попадаете в своего рода нисходящую спираль.
Не сдавайтесь!
Да, с возрастом худеть становится всё труднее, но это не значит, что вы должны бросить идею быть стройными и красивыми!
Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от нежелательного веса. Никто не может гарантировать немедленный успех, но определенно пробовать стоит. Ведь всё в только в наших руках!
1. Забудьте об экстренных диетах
Как только вы перестаёте соблюдать диету для быстрого похудения и возвращаетесь к обычному приёму пищи, ваши килограммы очень быстро возвращаются. А так называемый «эффект йо-йо» очень вреден не только для красоты, но и для здоровья. Здоровая и безопасная потеря веса достижима только в том случае, если она осуществляется долгосрочным и устойчивым образом. Необходимо питаться правильно ежедневно.
2. Продвигайтесь к поставленной цели маленькими шагами
Когда мы быстро хотим сбросить лишние килограммы и сильно ограничиваем прием пищи, организм переходит в «режим выживания». Это означает, что вся пища, которую вы съедите, будет храниться организмом в виде накопленного жира, а не сжигаться в качестве энергии. Если вы хотите снизить ежедневное потребление калорий, начните с его постепенного уменьшения.
3. Добавьте силовые тренировки
Силовые тренировки способствуют укреплению мышц и сжиганию жира. Утренние тренировки работают на сжигание жира в течение дня даже в режиме отдыха. Ходите в тренажерный зал для силовых тренировок или займитесь ими дома. Кардио-нагрузки, такие как бег и ходьба также важны, но силовые тренировки более эффективны в долгосрочной перспективе. Если нет возможности посещать зал, занимайтесь дома, начните хотя бы с утренней гимнастики, и обязательно выполняйте планку и приседания.
4. Пейте воду и зелёный чай
Вода помогает вывести из организма продукты распада, вымывает токсины. Старайтесь пить больше чистой воды. Утром натощак выпивайте стакан тёплой воды с лимоном и сделайте это сделайте своей привычкой.
А зелёный чай улучшает обмен веществ и действует как природный «сжигатель жира».
5. Исключите сахар!
Этот искусственно созданный продукт не несёт никакой пользы для нашего организма. Сахар вызывает зависимость и наносит вред нашему здоровью. Замените его натуральным мёдом и сухофруктами.
