Закрыть
Диета Протасова или Протасовка

Диета Протасова

Впервые диета для похудения была опубликована известным израильским диетологом под заголовком “Не делайте из еды культа. Худая корова ещё не газель” в газете “Русский израильтянин” в 1999 году,  после она стала очень популярной, и даже модной среди желающих стать стройными. И вполне заслуженно, потому как диета Кима Протасова или, как её ещё называют, Протасовка, достаточно эффективна и при этом не слишком тяжёлая.

Главными разрешёнными продуктами диеты являются молочные продукты низкой жирности и сырые овощи.

Общие рекомендации к диете Протасова:

  1. Энергетическая ценность потребляемых продуктов – не менее 1500 ккал в день.
  2. Потребление воды 1,5-2 литра в день.
  3. Желательны занятия спортом.
  4. Для восполнения физиологической потребности организма в микро- и макро-элементах рекомендуется применять витаминно-минеральные комплексы.

    Диета Кима Протасова
    Важно: овощи и кисломолочные продукты – должны присутствовать в рационе в равных долях и в достаточном количестве

Суть диеты Протасова

Диета Протасова достаточно проста, её продолжительность составляет всего 5 недель, и после её окончания предусмотрен, так называемый, выход из диеты продолжительностью также 5 недель.

В течение первой и второй недели разрешено в любых количествах и в любое время суток употреблять в пищу:

  • сырые овощи (кроме крахмалистых: кукуруза, картофель)
  • молочные продукты жирностью не более 5% (например, сыр чечил, зернистый творог, натуральные йогурты без добавления сахара, кефир)

Обязательная поправка: продукты этих двух групп – овощи и кисломолочные продукты – должны присутствовать в рационе в равных долях и в достаточном количестве. Ни в коем случае не стоит делать большой перевес в пользу одной из групп, употребляя в день, к примеру, много сыра и творога и съедая один огурец или помидор.

Помимо разрешённых продуктов из этих двух групп, можно ежедневно съедать:

  • 1 вареное яйцо
  • 3 зелёных яблока
  • чай и кофе (естественно без сахара)

Начиная с третьей и по пятую неделю, к разрешённым продуктам добавляется:

  • до 300 г в день нежирного мяса, птицы или рыбы, приготовленных без добавления масла

но при этом рекомендуется немного уменьшить количество молочных продуктов в рационе.

Выход из диеты Протасова

Выход из диеты Протасова длится 5 недель, при этом основными продуктами в рационе остаются по-прежнему молочные продукты и овощи.

Употребление жиров в день не должно превышать 40 г, предпочтение отдаётся растительным жирам, т.е. в день можно употреблять в пищу не более 3 чайных ложек растительного масла.

Разрешаются на завтрак каши, приготовленные на воде: гречневая, пшённая, овсяная каша;

Можно заменить 2 зелёных яблока из 3-х любыми другими фруктами или ягодами (кроме винограда и бананов).

Постепенно вводятся в ежедневный рацион другие продукты питания.

После выхода из диеты обязательно некоторое время следует воздержаться от употребления быстрых углеводов (сладости, хлебобулочные изделия, макароны) и ограничивать употребление жиров.

При повышении физической активности можно добиться ещё более эффективных результатов.

Преимущества диеты Протасова

К преимуществам диеты Кима Протасова можно отнести то, что эта диета не ограничивает общее количество пищи, а значит, довольно легко переносится.

Сырые овощи содержат большое количество витаминов, минералов, микроэлементов и клетчатки,  очищающей желудочно-кишечный тракт и усиливающей его деятельность, что, в результате, благотворно влияет на общее состояние системы пищеварения.

За счёт исключения из рациона сахаров и крахмала нормализуется работа поджелудочной железы и уменьшается тяга к сладкому.

Молочные продукты поставляют в организм белок, кальций и лактозу, что способствует потере жировой ткани с одновременным сохранением мышечной.

Помимо этого диета Протасова способствует привыканию к рациональному питанию. И эта привычка нередко остаётся и после окончания диеты.

Благодаря диете Протасова Вы сможете с лёгкостью перейти на более здоровое питание с большим содержанием фруктов и овощей.

Противопоказания к диете Протасова

Диета Протасова противопоказана людям с непереносимостью лактозы, а также с аллергией на перечисленные выше продукты.

Также эта диета не рекомендуется при наличии гастрита с повышенной кислотностью, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки либо других заболеваний верхних отделов желудочно-кишечного тракта, так как в ней отсутствует крахмал, который обладает обволакивающим действием, защищающим слизистую оболочку от механического повреждающего воздействия пищи.

От диеты также следует воздержаться кормящим матерям и беременным.

Смотрите также:

Добавить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

© 2013-2018 Terra-Women.com - женский журнал. Все права защищены.
Дизайн: CrestaProject