Диета и правильное питание

Японская диета для похудения

суть японской диеты

Большинство людей считают, что для эффективного похудения им нужна строгая диета и изнурительные тренировки. Однако это совсем не так. Нужно всего лишь изменить повседневные привычки, внедряя полезные и здоровые.

Каждый день нас атакуют многочисленные идеи и рецепты, как быстро прийти в форму. Нам предлагают различные таблетки, различные сжигатели жира и режимы питания, обещающие мгновенные результаты. Но к сожалению, это всё рекламные уловки. Нет продукта, который бы помогал без особого труда похудеть. Это слово означает всего лишь изменение в режиме и рационе питания. Ведь существуют также диета и для набора веса, в которой присутствует избыток потребляемых калорий.

Но, к счастью, для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме круглый год, вовсе нет необходимости голодать и мучить себя изнурительными тренировками. У каждого из нас бывает, что мы теряем форму и нам нужна диета, чтобы вернуть себе прежнюю уверенность и самооценку. Но в любом случае слово “диета” не должно быть синонимом слова “голодание”.

Если вы приобрели избыточный вес в результате нездорового образа жизни и несбалансированного питания, предлагаем вам попробовать 7-дневную японскую диету для похудения, которая даёт ощутимые результаты в короткий срок.

Общеизвестно, что Япония славится стройным населением, и лишь небольшой его процент имеет избыточный вес. А всё потому, что японцы питаются в основном низкокалорийной нежирной пищей, содержащей низкий уровень углеводов.

Условия применения японской диеты:

  • в течение всей продолжительности диеты нельзя употреблять любые алкогольные и слабоалкогольные напитки
  • исключены всё мучное и любые кондитерские изделия
  • потребление сахара и соли не допускается
  • кофе должен быть только натуральным, ни в коем случае не растворимым
  • кофе можно заменить обычным травяным или зелёным чаем, который известен своей способностью ускорять обмен веществ и сжигать жир
  • между приёмами пищи рекомендуется пить минеральную или обычную воду в неограниченном количестве, но в день нужно выпивать не менее 1,5 литров
  • мясо может быть вареным или печёным, но не жаренным

Несмотря на то, что японская диета является строгой, она относительно щадящая. Поскольку продукты, которые в неё входят, являются низкокалорийными и натуральными.  И в то же время они дают организму необходимые питательные вещества.

Японская диета богата белком и низким содержанием углеводов, что способствует быстрому сжиганию жира и предотвращает потерю мышечной массы.

Японская диета для похудения:

День 1

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
  • Обед: два яйца вкрутую и стакан томатного сока
  • Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, 200 грамм варёной телятины

День 2

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
  • Обед: два яйца вкрутую и один свежий огурец
  • Ужин: кусочек ветчины из индейки, салат на выбор и стакан кефира

День 3

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: овощи и фрукты на выбор и 200 грамм запечённой в духовке рыбы
  • Ужин: два яйца вкрутую и салат из свежей капусты с морковью

День 4

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: 1 стакан морковного фреша и два яйца вкрутую
  • Ужин: кусочек ветчины из индейки и овощной салат на ваш выбор

День 5

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: запеченная в духовке рыба и салат из помидоров
  • Ужин: пропустить

День 6

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: кусочек куриной грудки с салатом из капусты и моркови
  • Ужин: одна морковь и 2 яйца вкрутую

День 7

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: фрукты на выбор и 200 грамм запеченной телятины или говядины
  • Ужин: из любого предыдущего дня на ваш выбор

Отметим, что описанный вариант меню японской диеты адаптирован для европейского питания, и в целом имеет не так много общего с традиционным питанием японцев.

“Японская диета” для японцев

Традиционная японская кухня больше ориентированна на морепродукты и рис. Из фруктов в этой стране широко распространены цитрусовые: мандарины и апельсины, яблоки, персики, груши и вишни.

По мнению самих японцев, которые, в основном находятся в отличной физической форме, традиционный ежедневный рацион или так называемая “японская диета” выглядит примерно так:

  • japanes diet200-300 грамм риса,
  • 200-300 грамм овощей,
  • 50 грамм бобовых,
  • 100-150 грамм рыбы,
  • 100 грамм молока,
  • 150-300 грамм фруктов,
  • не больше 1 яйца в день,
  • 2 чайные ложки сахара,
  • 300-400 грамм пива в день (для мужчин).

Кофе японцы употребляют мало, предпочитая ему полезный для здоровья зелёный чай.

Традиционное питание японцев низкокалорийное и богатое белком, углеводами, клетчаткой, железом и фосфором, а также витаминами группы В и С.

Жиры японцы употребляют в основном растительные и в небольшом количестве.

Ещё раз отметим, что почти обязательное ежедневное употребление кофе резко увеличивает количество противопоказаний к применению японской диеты. Поэтому,  вы можете заменить его более полезным для здоровья напитком – зелёным чаем.

Если вы ведёте активный образ жизни во время диеты, занимаетесь спортом, это улучшит и ускорит результат. Физические упражнения помогают ускорить эффект любой диеты для похудения.

Также есть несколько основных правил, соблюдение которых рано или поздно приводит каждого человека к положительным результатам.

Питайтесь натуральными продуктами

Диета для похуденияЭто одно из самых важных правил, о которых нужно помнить, когда мы хотим избавиться от лишнего веса. Если мы хотим быть в хорошей физической форме, следует избегать всевозможных продуктов, таких как пирожные, выпечка, жареное мясо и картофель, соусы, содержащие консерванты, газированные и энергетические напитки, пакетированные соки с сахаром и добавками.

Эти все продукты очень калорийны, и в то же время не содержат достаточно питательных веществ, которые действительно необходимы организму. А некоторые добавки делают нас ещё более голодными, потому что нарушают баланс сахара в крови.

В нашем меню должно быть много овощей и фруктов, свежевыжатых соков, мяса, сырых орехов, сухофруктов, натуральных молочных продуктов.

Пейте достаточно воды

Наш организм на 70-75% состоит из воды, поэтому неудивительно, что нам нужно пить много воды. Обезвоживание может привести к общей усталости. Вода выводит из организма все ненужные токсины. Употребление стакана воды  перед едой уменьшает чувство голода и является хитрым приемом в соответствии с диетой.

Полный сон

Сон также является очень важным фактором в борьбе с лишним весом. Полный ночной сон от 7 до 9 часов не следует недооценивать, когда речь идет о потере веса. Качественный сон помогает нашему организму восстановиться, а плохой сон у большинства людей ведет к увеличению голода, так как он отвечает за контроль аппетита.

Физическая активность

Мы не сможем добиться успеха от любой диеты, если будем полагаться только на неё, не двигаясь. Практикуйте любой вид спорта, который вам нравится и соответствует вашему физическому уровню. Если занятия в помещении вам не по вкусу, выберите любое активное хобби на открытом воздухе, такие как  езда на велосипеде, бег, баскетбол, футбол, теннис, танцы, йога, боевые искусства, походы – варианты безграничны.

Читайте в интернете